[...] 3 razy w tyg mam dość jestem naturalem od 6 lat i zaczęło mi brakować motywacji i Energi nie tylko do treningów ale do życia na codzień, Do tego moim konikiem w głowie jest wyciskanie sztangi leżąc chciałbym i będę dążył do poki się nie rozwale do wyniku 250kg RAW przy wadze ok 120kg. Naturalnie najwięcej udało mi się osiągnąć ładnie technicznie [...]
[...] nie bardzo wiem jakim planem cwiczyc.Wymienie cwiczenia jakie jestem w stanie wykonac u siebie w domu: Martwy Ciag,Wykroki,przysiady na jednej nodze,pompki na poreczy,wyciskanie sztangi lezac,podciaganie na drazku,wyciskanie sztangi stojac,unoszenie ramion na boki stojac,uginanie przedramion stojac,odwrotne pompki...czy moge z tego sklecic [...]
Jak w temacie: Góa ciała - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - podciaganie 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - uginanie przedramion 3x8 - prostowanie ramion 3x8 Dół ciała - przysiad z wyskokiem 5x3 - przysiady 5x5 - przysiad bułgarski 3x6-8 - martwy ciąg 5x5 - unoszenie nóg w zwisie 3x10 Góa ciała - wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x5 [...]
Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. I stworzyłem swój plan treningowy FBW i chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające [...]
Witam, na siłowni ćwiczę 3 miesiące ale od niedawna ćwiczę takim planem, ale zastanawiam się czy to nie za dużo choć się dobrze czuje po takim treningu i nie czuję żebym się jakoś przetrenowywal. Mój plan wygląda tak Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie na maszynie plecy : Wiosłowanie podchwytem [...]
1. Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 2. Martwy ciąg 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/6 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/8/6 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 10/8/6 6. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ max/max/max 7. Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10/8/6 8. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 10/8/6 staż ok 1.5- 2 lata waga 70 [...]
Witam wszystkich, Mam prośbę do doświadczonych zawodników i ocenę diety, którą ułożyłem co prawda jakiś czas temu, jednak wydaje mi się być ok. Sytuacja wygląda tak, że zaczynam przygodę z siłownią - do tej pory (kiedyś) ćwiczyłem w domu (hantle, ciężar własny). Na początek planuję kilka tygodni treningu obwodowego; z tego co czytałem wynika, że [...]
Witam cwicze juz ponad poł roku cwiczyłem planami split-fbw z 65 kg przytyłem na 70 po wakacjach to straciłem i znowu waze tyle samo siła jedynie została. wzrost 184 sprobowałem ułozyc cos sam . Trening pon . sr piatek. (w seriach stałe obciazenie) Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 4 s 8 pow Wyciskanie sztangi lezac 4s 8 pow Wiosłowanie [...]
Witajcie,postaram sie strescic. Mam 21 lat,wiekszosc mlodego zycia jakos cwiczylem,czy to boks,czy pilka nozna,silownia.Niestety to ostatnie bardzo lubie a efekty są mizerne. Łacznie cwiczylem kilka lat a wyglad i silowe wyniki jak u osoby ktora cwiczy 2 miesiace. Do rzeczy -moze te rezultaty są wynikiem tego ze mam kilka kontuzji,nabytych i [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 B Plecy: przyciąganie linki w siadzie 3x15 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 Nogi: ściąganie kolan w siadzie 4x15 Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Barki: unoszenie ramion z linkami na wyciągu 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] stojąć 4x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 4x10 2.Martwy ciąg 4x10 3.Wykroki 4x10 na nogę 4.Uginanie podudzi 4 x 12p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra2: 1.Pompki na poręczach na klate 4x8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 4x10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12 6. Młotki 4x12
Cześć, czy jeżeli przez 6 msc trenowałem splitem to mogę teraz przejść na FBW? Chce przejść na fbw bo chciałbym połączyć siłownie z treningami boksu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]
Witam grono pakerów, do którego mam nadzieję rychle dołączyć :D . Niedługo czeka mnie moje pierwsze starcie z siłownią. Plan treningowy, który sobie obrałem ma się następująco: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Może być stały [...]
Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na rzeźbę. Ćwiczę 3x w tygodniu Nogi - uginanie nóg na maszynie 20, 15, 10 Klata - wyciskanie sztangi leżąc 20, 15, 10 Barki - wyciskanie sztangi do góry stojąc 20, 15, 10 Plecy - martwy ciąg 20, 15, 10 Triceps - 20, 15, 10 Biceps - uginanie rąk ze sztangą łamaną 20, 15, 10 Bardzo proszę o [...]
Witam wszystkich. Po kontuzji oraz po zdobyciu cennego czasu wracam na siłownię. Mój plan wygląda następująco: Przysiad ze sztangą 4x(8-12) Wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x(8-12) OHP 4x(8-12) Francuzy jednorącz 3x(8-12) Wyciskanie wąsko 3x(6-8) PULL: Ćwiczenie na dwójki 4x(8-12) Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] i co jeszcze potrzebuje? moze kupic jakiegos gajnera kreatyne? mam 10kg niedowagi Nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12-10-8 plecy:wiosłowania hantelkami 3s 12-10-8 klata:wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12-10-8 barki:wyciskanie hantli 2s 12-10 bic:młotki 2s 12-10 tric:wyciskania francuskie sztangi 3s 12-10-8
Witajcie Trenuje na siłowni pod sztuki walki i chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry na masę i siłę w SW TRENING A: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNI 5 X 5 MARTWY CIĄG 3s x8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5s X 5 PRZYSIAD TYLNY [...]
witam. klatke piersiowa cwiczyc 2 razy w tygodniu czy raz ? ? ? chodzi o trening na mase. a cwicze ja w ten sposob: Wyciskanie sztangi lezac 4s- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi wykosem 4s- 8p rozpietki 3s- 8p
[...] 3x w tygodniu bo jeszcze mam 1x kickboxing PLECY + TRICEPS+BARKI TYLNE/BOCZNE Podciąganie 5x 8 wiosłowanie hantlem 4x10 szrugsy hantlami 4x15 ściąganie drążka szeroko 4x12 wyciskanie francuskie daleko za głowe 5x10 wyciskanie hantli zza głowy 3x12 odwrotne uginanie sznurka na wyciągu 3x12 unoszenie hantla na barki 4x12 KLATA + BICEPS + PRZÓD [...]
Wiek-18 Waga- 66 Wzrost- 175 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był)- 2lata temu ogolno rozwojowy, ostatnio 2 miesiące słabego splita. Cel treningowy- Masa/siła Do jakiego sprzętu masz dostęp? Gryf/sztangielki/ławka-skośna dół góra/drążek PLAN: Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
